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 最近、すっかり暖かくなって参りましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか?
 本日も、9時よりラジオ体操を実施致しました。
 今回も、センター北駅とモザイクモール港北の間のスペースで、ラジオ体操を実施しましたが、
センター北広場公園 の芝生の張り替え工事が3月末で完了となる為、4月からは、
センター北広場公園でラジオ体操を実施予定です。
 今回は、博多弁の号令に従って、ラジオ体操を行いました。

ラジオ体操開始1分前の様子。
今回は、3組の親子が参加されました。

ラジオ体操第1

ラジオ体操第一は、上村典子さんの博多弁の号令に従って実施しました。
「みんなどげんねえ。ラジオ体操第一はじめっばい。」(博多弁の号令)

【背伸びの運動】
息を吸いながら、ゆっくり腕を上げる。この時、
かかとは上げないよう注意が必要です。
息を吐きながら腕を横から下ろします。

(博多弁の号令)
腕ば前からたーこ上げて、ふとうに背伸びの運動。
はい、1、2、3、4、5、6。

【腕を振って脚を曲げ伸ばす運動】
脚を曲げながら、腕を横に振り上げますが、
この時、腕は真横まで上げ、膝を伸ばしてかかとを上げます。

【腕を回す運動】
肩関節を柔軟にし、肩コリや首筋の疲れをとります。
腕を下から外側に大きく回す際は、ひじを伸ばし、
腕は体の横へ回し、後ろへ回さないようにします。
逆方向から外側に大きく回す際は、
腕は頭の上で交差します。

(博多弁の号令)
腕ば回すたい。
1、2、3、4、5、6、7、8。
1、2、3、4、5、6 。

【胸を反らす運動】
腹部を大きく広げて胸の圧迫を取り除き、呼吸機能を促進させます。
ポイントは、腕を横に振る際、指先まで伸ばす事。
あごを引き、手で上方へ引き上げるようにします。

(博多弁の号令)
足ば横さ広げて、胸の運動。
横振り、斜め上にふとう。5、6、7、8。
1、2、3、4、5、6 。

【横曲げの運動】
横曲げで背骨を柔軟にします。わき腹の筋肉を伸ばすため、
消化器官の働きを促進します。

(博多弁の号令)
横に曲げてんない。
1、2、3、4、5、6、7、8。
1、2、3、4、5、6 。

【体を前後に曲げる運動】
腰椎部の柔軟性を高めて腰部の圧迫を除くため、腰痛予防になります。
ポイントは、上体の力を抜く。息を止めない事と、
視線を後に、両手で腰を前に押し出すようにする事です。
ゆっくり反らしながら息を吐きます。

(博多弁の号令)
前下に曲げます。
やおう弾みばつけて、起き上がって、反りくり返って。
7、8、 1、2、3、4、5、6 。

【体をねじる運動】
胴体の主要な筋肉を伸ばし、背骨を柔軟にし、腹部の圧迫を除きます 。
腕を軽く振り、体を左、右、左とねじりますが、
この時、 腕を巻つけるようにして体をねじる事がポイントです。
左後ろ斜め上に、腕を大きく2回振り、体をねじりますが、
脚は開いたまま動かさず、腕の振りを利用して上体をねじる事がポイントです。

(博多弁の号令)
ひねるばい。
1、2、3、4、ふとうく、7、8。
1、2、3、4、5、6 。

ラジオ体操第2

ラジオ体操第2も、上村典子さんの博多弁の号令に従って実施しました。
「ようきんしゃったね。ラジオ体操第2始まりますばい。」(博多弁の号令)

【全身を揺する運動】
全身をゆすりほぐし体操を行う準備を整えます。
足首、膝をやわらかく動かし軽くゆすりましょう。

(博多弁の号令)
始めに、両脚で跳んで体ばプラプラ揺さぶる運動ばやりますばい。
はい、1、2、3、4、5、6。

【腕と脚を曲げ伸ばす運動】
躍動的な動きで全身の血行を促します。
脚の曲げ伸ばしは、かかとを上げたまま行いましょう。

(博多弁の号令)
手足の曲げ伸ばし。
振り上げて、曲げ伸ばして、 曲げ伸ばして、 振り下ろす。(×2)
1、2、3、4、5、6。
【胸を反らす運動】
正しい姿勢をつくり呼吸器官の働きを促進します。
深い呼吸に合わせて、腕はゆっくりと大きく動かしましょう。

(博多弁の号令)
胸の運動。
大きゅう胸ば張って、背中ば緩むる。
胸ば張って、背中ば緩むる。
1、2、3、4、5、6。

【体を横に曲げる運動】
固くなりがちな脇腹の筋肉を柔軟にします。
脇の下にあてた手を支点にし、真横にリズムよく曲げましょう。

(博多弁の号令)
体ば、横にまぐる運動。
1、2、腿ば叩いて、反対側にも腿ば叩く。
1、2、腿ば叩いて、 5、6。

本日、ご参加頂きました皆様有難う御座いました。
来週3/29(日)も9時より本日同様センター北駅前で実施致しますので、
ご参加の程、よろしくお願いいたします。


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