皆様、新年明けましておめでとう御座います。
本日は、2020年最初のラジオ体操を実施しました。
今回は第1第2共に津軽弁の号令に従って、ラジオ体操を実施しました。
本日は、小池会長が久し振りにラジオ体操に参加されました。
まだ本調子ではないご様子でしたが、回復に向かっているようで何よりです。
（津軽弁の号令 ） さあラジオ体操やるべしぃ。
ラジオ体操第一
全身の筋肉を伸ばし、ラジオ体操の各運動を行いやすくする最初の運動。
伸びの運動をすることで、体と脳の働きを活性化する効能があります。
(ワンポイントアドバイス)
上と下から、互いに引っぱられているよう、全身を大きく伸ばすのがポイントです。
手は軽く握り、腕の力は抜いて、呼吸を止めないようにすると上手く出来ます。
胸を大きく広げ、呼吸器官の働きを高める運動です。
胸回りの筋肉を伸ばすことで、正しい姿勢を作ります。
(ワンポイントアドバイス)
腕を斜め上まで振り上げて、胸を反らせる運動です。
この時、少しだけ上を見ましょう。
胸を突き出すようにするのがポイントです。
背骨の可動域を広げ、姿勢を良くする運動です。
普段あまり使わない脇腹の筋肉を伸ばす効果があります。
（津軽弁の号令 ）
横さ曲げる運動。
1、2、3、4、5、６、代わりばんこに
1、2、3、4、5、６。
(ワンポイントアドバイス)
息をはきながら、やわらかく曲げましょう。
腹筋や背筋を伸ばし、腰への負担を軽減する運動です。
体の柔軟性を高め、身のこなしを良くする効果があります。
(ワンポイントアドバイス)
体を後ろに反らす時、
両手は腰の横ではなく、腰の後ろに当てて、
押し出すように体を反らせます。
この時、ひざを曲げないように注意しましょう。
胴体全体の筋肉を総合的に動かしたり、脚の裏側を伸ばす運動。
腰や背骨を柔軟にするとともに、呼吸器官の働きを高めます。
(ワンポイントアドバイス)
体を斜め下に曲げた後、正面に体を向けないで、
そのまま斜めを向いたまま胸を反らせるのはNGです。
確りと正面を向いて胸を反らせるようにして下さい。
この時に、膝が曲がっていると、胸や腰、
脚の裏側などを十分に伸ばすことができません。
深い呼吸を行うことで心拍数を元に戻したり、
疲労を残さないようにする運動です。
（津軽弁の号令 ）
深呼吸。
でえったらぐう、えだげえして、吐くべしぃー、7、8。
1、２，３，４，５終わったべえ。
これで終わったはでえ。
今日も一日、けっぱるべえ。
(ワンポイントアドバイス)
腕を自然に動かし、ゆっくりと呼吸することに意識を向けましょう。
腕を上げた時、一番上で急に手の平を外側に向ける必要はありません。
あくまでも自然に下ろしましょう。
ラジオ体操第二
躍動的な動きで全身の血行を促す効果があります。
脚の曲げ伸ばしは、踵を上げたまま行うのがポイントです。
（津軽弁の号令 ）
手と足この曲げ伸ばし。
ふりあげて曲げ伸ばして、曲げ伸ばして、振り下ろす。
いじゃかぶちゃんと曲げて、7、8。
1、2、3、4、5、６。
正しい姿勢をつくり呼吸器官の働きを促進 します。
(ワンポイントアドバイス)
深い呼吸に合わせて、腕はゆっくりと大きく動かしましょう。
固くなりがちな脇腹の筋肉を柔軟にする効能があります。
(ワンポイントアドバイス)
脇の下にあてた手を支点にし、真横にリズムよく曲げましょう。
体を前後に曲げる運動 ～
体をねじり反らせて斜め下に曲げる運動
背筋を強化し良い姿勢をつくります。
(ワンポイントアドバイス)
体を前に倒す際、背中が丸くならないよう、視線は前方に向ける。
体をゆっくりと平常の状態に戻します 。
（津軽弁の号令 ）
深呼吸だあ。
最後だあはんでえ、じゅっぱく息吸い込んでえ、吐いでえ。
さあもう一回、吸い込んでえ、吐いでえ。
さっぱどしたべえ。今日もまめしく元気でのう。
ごぐろう様でした。ひばなあ。
(ワンポイントアドバイス)
手の平は無理に返さず、深い呼吸に合わせて、自然に動かすのがポイントです 。
本日は、寒い中、ご参加頂きまして有難う御座いました。
来週日曜日1月12日も朝9時よりセンター北駅広場公園で
ラジオ体操を実施します。
直近のイベント
10月
8
日
8:00 AM
日曜ラジオ体操 @ センター北広場公園の周り
日曜ラジオ体操 @ センター北広場公園の周り
10月 8 @ 8:00 AM – 8:15 AM
センター北広場公園の芝生メンテナンスのため、中に入れませんので、 10月の日曜ラジオ体操は芝生の周りで行います。 ご家族やお友達とご参加ください。 通行者の方と譲り合いながら注意して体操してください。 10/29の日曜ラジオ体操は芝生に入れる予定です。
10月
15
日
8:00 AM
日曜ラジオ体操 @ センター北広場公園の周り
日曜ラジオ体操 @ センター北広場公園の周り
10月 15 @ 8:00 AM – 8:15 AM
センター北広場公園の芝生メンテナンスのため、中に入れませんので、 10月の日曜ラジオ体操は芝生の周りで行います。 ご家族やお友達とご参加ください。 通行者の方と譲り合いながら注意して体操してください。 10/29の日曜ラジオ体操は芝生に入れる予定です。
10月
21
土
8:15 AM
秋の花植え @ 噴水広場、駅前ロータリー、みなきたロード
秋の花植え @ 噴水広場、駅前ロータリー、みなきたロード
10月 21 @ 8:15 AM – 10:15 AM
センター北・ハマロードサポーター主催の花植えを行います。 場所 ○噴水広場にあるプランター（5か所） ○駅前ロータリーにあるプランター（円形：6か所、矩形：4か所） ○みなきたロードセンター北発着点付近（街路樹下：4か所） 集合場所：噴水広場 雨天の場合、22日の日曜ラジオ体操後に順延します。
10月
22
日
8:00 AM
日曜ラジオ体操 @ センター北広場公園の周り
日曜ラジオ体操 @ センター北広場公園の周り
10月 22 @ 8:00 AM – 8:15 AM
センター北広場公園の芝生メンテナンスのため、中に入れませんので、 10月の日曜ラジオ体操は芝生の周りで行います。 ご家族やお友達とご参加ください。 通行者の方と譲り合いながら注意して体操してください。 10/29の日曜ラジオ体操は芝生に入れる予定です。
10月
29
日
8:00 AM
日曜ラジオ体操 @ センター北広場公園の周り
日曜ラジオ体操 @ センター北広場公園の周り
10月 29 @ 8:00 AM – 8:15 AM
センター北広場公園の芝生メンテナンスのため、中に入れませんので、 10月の日曜ラジオ体操は芝生の周りで行います。 ご家族やお友達とご参加ください。 通行者の方と譲り合いながら注意して体操してください。 10/29の日曜ラジオ体操は芝生に入れる予定です。
