先ずは、ラジオ体操第一より、背伸びの運動。 Rotate & Stretch arms胸を反らす運動 Lean backwards (chest out ) 息を吸いながら腕を斜め上に上げて、 胸を反らせますが、 この時、深い呼吸を心がけ、 顔が上を向きすぎないようにする事がポイントです。 体を前後に曲げる運動 Bend your body back & forth 前屈は首・肩の力を抜き、 上半身の重みで弾みをつけましょう 。
体を回す運動 Rotate your whole body 両腕で円を描くように体を回します。 この時、肘を伸ばして体を回すことで、 胴体全体をほぐす事が可能となります。
腕を振って脚を曲げ伸ばす運動 Spread your arms then bend & stretch your legs 踵を引き上げ腕を交差した状態から 腕を横に振って曲げ伸ばします。 この時、平常時の脈拍にもどるよう、 腕や脚はゆったりと動かしましょう。