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今年も残る所10日を切りましたが、
皆さんにとってどんな一年でしたでしょうか?
町内会にとっても様々な事があった一年でした。
本日雨で実施が危ぶまれましたが、朝9時からラジオ体操を実施しました。
12月第1週はドイツクリスマスマーケット開催のためお休みし、
先週は雨で中止となった為、3週間振りの日曜ラジオ体操となります。
予定していた清掃活動は、雨が降って来る可能性があった為、中止としました。

ラジオ体操第一

先ずは背伸びの運動からです。
本日はあいにくの空模様で厳しい寒さとなりましたが、多くの皆さまにご参加頂きました。
腕を回す運動。腕を体の外から内側へ大きく回します。
胸を反らす運動
息を吸いながら、腕を斜め上に上げて胸を反らせました。
体を横に曲げる運動は、普段動かす事が少ない脇腹の筋肉を伸ばします。
体を前後に曲げる運動は、背、腹部の柔軟性を高め腰への負担を軽減する効果があります。
体をねじる運動
腕を左斜め上へ振りながら、螺旋状に体を捩じります。
腕を上下に伸ばす運動
腕を上に伸ばし、踵を上げます。
体を斜め下に曲げ胸を反らす運動
上体を起こし、大きく息を吸って胸を開きます。
体を回す運動
腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
最後は深呼吸で体をゆっくりと平常の状態に戻します。

ラジオ体操第二

全身を揺する運動
腕と脚を曲げ伸ばす運動は、躍動的な動きで全身の血行を促します。
腕を前から開き回す運動は、肩まわりの筋肉をほぐし柔軟性を高めます。
胸を反らす運動は、正しい姿勢をつくり、呼吸器官の働きを促進します。
息を吸いながら、腕を斜め上に上げて、胸を反らせます。
体を横に曲げる運動は、腹の筋肉を柔軟にします。
反対も同様に。
体を前後に曲げる運動
腕を前後に振りながら、弾みを付けて体を前に二回曲げます。
腕を振り上げて、ゆっくり体を後ろに反ります。
リズム良く軽快にかけ足・足踏み運動
体をねじり反らせて斜め下に曲げる運動は、ダイナミックな動きで胴体全体を解します。
体を倒す運動は、背筋を強化して、良い姿勢を保ちやすくなります。
深呼吸で体をゆっくりと平常の状態に戻します。
皆さんお疲れ様でした。
ラジオ体操終了後、町内会のラジオ体操カードにスタンプを押して、
参加賞としてお菓子やキャラクターシールをお渡ししました。

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