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本日も朝8時より日曜ラジオ体操を行いました。
今回は芝生公園がメンテナンス中という事で、
センター北駅のホームと芝生公園の間のスペースでラジオ体操を行いました。
今回は、広島弁の号令従って、ラジオ体操第一、第二を行いました。

25年7月~9月迄の間、日曜ラジオ体操に毎回ご参加頂いた為、
スーパー皆勤賞の賞状をお贈り致しました。

ラジオ体操第一

ラジオ体操第一皆で一緒にしようやー。
腕を前から上へ上げて、大きく背伸びの運動。
肘曲げんように。
(広島弁の号令)

先ずは背伸びの運動から
腕を振って脚を曲げ伸ばす運動により、
脚を元気よく動かし全身の血行を促します。
腕を回す運動
腕や肩の力を抜いて、遠心力を使って大きく腕を回します。
胸を反らす運動
左脚を横に開いて、腕を横に振ります。
体を横に曲げる運動は、普段動かすことの少ない脇腹の筋肉を伸ばします。

体を前後に曲げる運動
弾みを付けて上体を前へ3回曲げます。
両手を腰の後ろに当てて、上体をゆっくりと後ろに反らせます。
体をねじる運動
腕を左の斜め上へ振りながら、螺旋状に体を捩じる。
腕を上下に伸ばす運動
左脚を横に開きながら、手先を肩に添えて脇を締めます。

腕を素早く伸ばし、踵を上げます。
体を斜め下に曲げ胸を反らす運動は、
背中から脚の裏側を伸ばし、呼吸器官の働きを促進する効能があります。
上体を起こし、大きく息を吸って胸を開きます。
リズムカルに両脚で跳ぶ運動
腕を振って脚を曲げ伸ばす運動で、呼吸を整えます。
最後は、体をゆっくりと平常の状態に戻します。

ラジオ体操第二

皆何しちょーるん。ラジオ体操第二が始まるけん、はようここに来んさい。
(広島弁の号令)

腕と脚を曲げ伸ばす運動は、躍動的な動きで全身の血行を促します。
体を横に曲げる運動は、固くなった脇腹の筋肉を柔軟にします。
皆さん確り腕が伸びておりますね。お上手です。
体を前後に曲げる運動
腕を前後に振りながら、弾みを付けて体を二回前に曲げます。
腕を振り上げて、ゆっくりと後ろに反ります。
体をねじる運動は、背骨の動きを柔軟にし良い姿勢をつくります。
軽快にかけ足・足踏み運動
上体を捩じり反らせて、右下に弾みを付けて2回曲げます。
体を倒す運動は、背筋を強化し良い姿勢をつくります。
腕を振って脚を曲げ伸ばす運動は、整理運動の役割として呼吸を整えます。
最後、深呼吸で体をゆっくりと平常の状態に戻します。
皆様お疲れ様でした。

来週10月12日(日)は、恒例の杉山神社例大祭が行われます。
大人神輿、子供神輿の担ぎ手を募集しておりますので、
是非ともご参加頂きたく存じます。


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