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朝の空気に少しずつ秋の気配が感じられるようになった本日、
センター北芝生広場にて日曜ラジオ体操を行いました。
穏やかな陽ざしのもと、地域の皆様にご参加頂き、爽やかな一日の始まりとなりました。

今回は、8月最後のラジオ体操となるため、
一度も休まず参加してくれたお子さんに、皆勤賞をお贈りしました。

ラジオ体操

今回は、京都弁の号令に従って、ラジオ体操第一、そしてラジオ体操第二を実施しました。
やわらかな京都弁の響きに合わせて体を動かすことで、
参加者の皆さんからも思わず笑みがこぼれ、和やかな雰囲気に包まれました。

ラジオ体操第一

先ずは背伸びの運動から始めます。
両腕をゆっくりと上へ伸ばし、体の側面を気持ちよく伸ばすことで、全身が目覚めていくような感覚になります。
腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
腕を大きく振りながら、脚をしっかりと曲げ伸ばす運動です。
腕を回す運動
腕をゆっくりと大きく回し、肩まわりの筋肉を柔軟に保つ運動です。
肩甲骨がしっかりと動くことで上半身がほぐれます。
胸を反らす運動
胸をゆっくりと開くように反らし、正しい姿勢をつくることで呼吸器官の働きを促進する運動です。
背筋が伸びて胸郭が広がるため、深い呼吸がしやすくなり、体が軽く感じられるようになります。
背、腹部の柔軟性を高め、腰への負担を軽くする効果がある運動です。
背中、腹筋、腰回りの柔軟性を高めることで、日常の姿勢維持や歩行が楽になり、腰痛予防にもつながります。
腕を勢いよく上へ伸ばすことで、肩まわりと背中の筋肉が一気に目覚めます。
下半身は安定させつつ、腕をリズムよく上下に動かすことで、
全身の連動性が高まり、朝の身体に軽い刺激が入るのが特徴です。
体を斜め下に曲げ胸を反らす運動
背中〜脚の裏側をしっかり伸ばし、呼吸器官の働きを促進する運動。
背面の柔軟性が高まるだけでなく、胸を反らす動作によって肺が広がり、
朝の体が自然に目覚めるような爽快感が生まれます。
体を回す運動は、腰周辺の筋肉をほぐし、柔軟性を高める運動です。
腰まわりの柔軟性が高まることで、日常の動作が軽くなり、
朝の体をやさしく目覚めさせる効果があります。
深呼吸は、体をゆっくりと平常の状態に戻します。

ラジオ体操第二

腕と脚を大きく曲げ伸ばすこの運動は、ラジオ体操の中でも特に躍動感があり、全身の血行を一気に促してくれます。
腕を勢いよく振り上げ、同時に脚をリズムよく動かすことで、上半身と下半身がしっかり連動し、体全体が温まり始めます。
胸を反らす運動
胸をゆっくりと開くように反らすことで、背筋が伸び、姿勢が整います。
肩まわりの緊張がほぐれ、肺が広がりやすくなるため、自然と深い呼吸ができるようになります。
体を横に曲げる運動は、固くなりがちな脇腹の筋肉を柔軟にします。
脇の下にあてた手を支点にし、上体を真横へリズムよく曲げていきます。
左右へ均等に動かすことで、脇腹の筋肉がしっかり伸び、腰まわりの負担が軽くなります。
日常生活ではあまり使われない側面の筋肉をほぐすため、姿勢の安定にもつながる運動です。
体を前後に曲げる運動は、背、腹部の柔軟性を高め、腰への負担を軽減します。
上体をゆっくり前へ倒し、背中から腰にかけての筋肉を伸ばします。 続いて胸を開くように後ろへ反らすことで、腹部が伸び、姿勢が整います。 前後の動きを繰り返すことで、背面と腹部の柔軟性が高まり、 日常生活で負担がかかりやすい腰まわりをやさしくほぐす効果があります。
無理のない範囲で前後に体を動かし、呼吸を止めずに行います。
体を捩じる運動は、背骨の動きを柔軟にし、良い姿勢をつくります。
上半身を左右にゆっくりねじることで、背骨まわりの筋肉がほぐれ、しなやかな動きが生まれます。
普段の生活では使われにくい体幹の回旋が促されるため、姿勢が整い、肩や腰の負担が軽くなる効果があります。
かけ足・足踏み運動
片脚で軽く跳んだり、リズミカルにかけ足・足踏みを行うこと
力を抜いて、リズムよく軽快に動くことがポイントです。
テンポよく足を運ぶことで体幹も自然と働き、姿勢の安定にも効果があります。
体をねじり反らせて斜め下に曲げる運動は、滑らかに運動しましょう。
ダイナミックな動きで胴体全体を解します。
上体を左右にねじりながら、斜め下へゆっくりと曲げていきます。
その後、胸を開くように反らすことで、背中・脇腹・腰まわりが大きく伸び、 胴体全体の柔軟性が高まります。
腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
腕を大きく振り、脚をリズムよく曲げ伸ばすことで、全身の動きを徐々に落ち着かせていきます。
運動の終盤に行うことで、体の緊張がやわらぎ、呼吸が自然に整い始めます。
最後は深呼吸で体をゆっくりと平常の状態に戻します。
手の平は無理に返さず、深い呼吸に合わせて自然に動かしましょう。
大きく息を吸いながら腕をゆっくり上げ、胸を広げるように空気を取り込みます。
続いて、息を長く吐きながら腕を下ろし、全身の力をふっと抜いていきます。
今回は 8月の最後のラジオ体操となるため、 1度も休まず参加してくれたお子さんに 皆勤賞 をお贈りしました。

環境美化活動

今回は、センター北駅周辺の歩道や植栽帯、駐車場付近を巡回し、環境美化活動を行いました。 路上や植え込みには、段ボール、弁当容器、ペットボトル、空き缶、煙草の吸殻等、様々なごみが投棄されている状況が見受けられました。
特に、回収ボックス付近ではペットボトルや空き缶が溢れ、周辺に散乱している状態となっており、景観を損ねるだけでなく、環境への影響も懸念されました。
参加者の皆さんと協力しながら丁寧に回収を進めたことで、歩道や植栽帯が本来の明るさを取り戻し、気持ちよく過ごせる環境に整えることができました。 今後も地域の皆さまが安心して利用できるよう、継続的に環境美化に取り組んでまいります。


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