8月も残りわずかとなり、朝の空気にも少しずつ秋の気配が感じられるようになってきました。
本日も、ラジオ体操で身体をほぐし、清掃活動で公園を整える気持ちの良い朝を迎えることができました。
ラジオ体操終了後には、清掃活動を行い、公園内のごみ拾いや周辺の環境整備にご協力いただきました。
朝のひとときを地域の皆さまと共に過ごし、気持ちよく一日をスタートできたことに感謝いたします。
🧘♂️ ラジオ体操
今回は、茨城弁の号令に従ってラジオ体操第一、第二を行いました。
💪 ラジオ体操第一
ゆっくりと空に向かって腕を伸ばし、背筋をぐーっと伸ばす。
胸が開いて、呼吸が深くなって、身体の中に新しい空気が入ってくる感じがします。
腕をしっかり振りながら、膝を曲げ伸ばしすることで、
下半身の大きな筋肉が動き、全身の血流が一気に活発になります。
朝の時間帯にこの運動を行うと、身体が温まり、「今日も動けるぞ」という感覚が自然と湧いてきます。
肩の力を抜いて、肘を大きく描くように前後へゆっくり回す。
この動きは、肩甲骨まわりの筋肉をほぐし、血流を促してくれるので、
朝の身体を目覚めさせるのにぴったりです。
正しい姿勢をつくり呼吸器官の働きを促進します。
背筋を伸ばし、胸をゆっくり開くことで、身体の前面が大きく広がります。
この動きは、猫背になりがちな姿勢をリセットし、肺がしっかりと膨らむスペースをつくってくれるので、自然と呼吸が深くなります。
背・腹部の柔軟性を高め腰への負担を軽くする
上体をゆっくり前に倒し、次に胸を開くように後ろへ反らすことで、
背中とお腹の筋肉がバランスよく伸び縮みします。
この前後の動きが、腰まわりの緊張をほぐし、
日常生活でかかりやすい負担を軽くしてくれます。
左右にゆっくりと上体をねじることで、背骨まわりの筋肉がほぐれ、
固まりやすい腰背部の緊張がやさしく解けていきます。
背骨がしなやかに動くようになると、自然と姿勢が整い、 呼吸もしやすくなるので、
朝の身体づくりには欠かせない運動です。
腕を勢いよく上へ伸ばすことで、肩まわりと背中の筋肉が一気に目覚めます。
下半身は安定させつつ、腕をリズムよく上下に動かすことで、
全身の連動性が高まり、朝の身体に軽い刺激が入ります。
上体を斜め下へ倒すことで、背中から太ももの裏側（ハムストリングス）までの筋肉がしっかり伸び、
下半身の柔軟性が高まります。
弾みをつけて前屈する動きは、背面の筋肉をまんべんなくほぐし、血行促進にも効果があります。
両脚をそろえて軽くジャンプし、音楽のテンポに合わせて弾むように動くことで、
ふくらはぎを中心に下半身の筋肉がしっかり使われ、血流が一気に活発になります。
ラジオ体操第一では後半に開脚跳びも入り、強弱をつけて行うことで運動効果がさらに高まります。
腕を前からゆっくり上げながら大きく息を吸い、横へ広げながら吐くことで、
胸が自然と開き、より深い呼吸が入りやすくなります。
深い呼吸を繰り返すことで、体は徐々に平常の状態へ戻り、気持ちも穏やかに整っていきます。
🤸♂️ ラジオ体操第二
腕をしっかり振りながら、脚をリズミカルに曲げ伸ばしすることで、
下半身の大きな筋肉が活発に動き、全身の血流が一気に促進されます。
この運動はラジオ体操の中でも特に“勢い”が出るパートで、
朝の身体を目覚めさせるのにとても効果的です。
固くなりがちな脇腹の筋肉を柔軟にする
左右にゆっくりと上体を倒すことで、脇腹（腹斜筋）まわりの筋肉がしっかり伸び、
日常生活で固まりやすい側面の柔軟性が高まります。
この運動は、姿勢の安定や腰まわりの負担軽減にもつながるため、
ラジオ体操の中でもとても重要な動きのひとつです。
背中および腹部の柔軟性を高め腰への負担を軽くする
上体をゆっくり前に倒し、次に胸を開くように後ろへ反らすことで、
背中とお腹の筋肉がバランスよく伸び縮みします。
この前後の動きが、腰まわりの緊張をほぐし、
日常生活でかかりやすい負担を軽くしてくれる重要な運動です。
左右にゆっくりと上体をねじることで、背骨まわりの筋肉がほぐれ、
固まりやすい腰背部の緊張がやさしく解消されます。 背骨がしなやかに動くようになると、
自然と姿勢が整い、 呼吸もしやすくなります。
片脚で軽く跳んだり、リズミカルにかけ足・足踏みを行うことで、
ふくらはぎ・太もも・臀部といった下半身の主要な筋肉がしっかり使われ、
脚力の向上と瞬発力の強化につながります。
上体をねじりながら斜め下へ大きく倒すことで、背中・腰・脇腹・脚の裏側まで、
胴体全体の筋肉が一度に伸び、広い範囲をしっかりほぐすことができます。
ねじる・反らす・曲げるという複合的な動作が加わるため、
ラジオ体操の中でも特にダイナミックで、全身の連動性を高める効果があります。
背中の柔軟性を高めながら腰への負担を軽くする効果があります。
写真のように、参加者が視線を前に保ちながら上体を倒すことで、
背中が丸くならず、正しい姿勢づくりにもつながります。
腕をゆっくりと上げながら大きく息を吸い、胸を開くようにして吐くことで、
体の緊張がほどけ、気持ちも穏やかに整っていきます。
皆さんお疲れ様でした。
🧹 清掃活動
ラジオ体操終了後、引き続き清掃活動を行いました。 センター北広場公園の倉庫からトングとゴミ袋を持ち出し、 中川中央一丁目を巡回しながら路上のゴミを丁寧に回収していただきました。
今回も多くの皆さんにご参加・ご協力いただき、 地域の環境美化に大きく貢献する活動となりました。
ご協力いただいた皆さま、本当にありがとうございました。
落ちているゴミを一つひとつ丁寧に拾ってくれました。
広い階段を行き来しながら熱心に清掃する姿はとても頼もしく、
地域の環境を守る取り組みの大切さを改めて感じる場面となりました。
親御さんと一緒に、お嬢さんお二人が路上のゴミを丁寧に拾い集めてくださいました。
歩道脇や植え込みの周辺を熱心に巡回しながら、落ちているゴミを一つひとつ見つけては
トングでしっかりと回収する姿がとても印象的でした。
写真のとおり、路上には吸い殻や空き缶、ペットボトルなどの投棄が各所で見受けられ、 特に駐車場周辺に、中身の残った飲料ボトルや缶が大量に捨てられている状況が目立ちました。
こうした不適切な投棄は、景観を損ねるだけでなく、衛生面や安全面でも問題となります。
引き続き、地域の皆さまのご協力をいただきながら、環境美化に努めて参ります。
🚮 本日の回収量
こちらが本日、皆さまが拾い集めてくださったゴミの全量となります。
吸い殻や空き缶、ペットボトルなど、路上に散乱していたゴミを丁寧に回収して頂き、 今回も皆さまのお力添えのおかげで、センター北の街がとても綺麗になりました。
地域の環境美化にご協力頂き、誠にありがとうございます。
今後ともどうぞよろしくお願い申し上げます。
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