• 本日のラジオ体操は、雨天のため中止とさせて頂きます。

真夏の暑さが応える今日この頃、
本日は久し振りに芝生公園でラジオ体操を行いました。
朝から強い日差しが照りつける中でも、多くの皆さまにご参加頂き、
爽やかな一日のスタートとなりました。
本日は、うちなーぐち(沖縄方言)に合わせて、ラジオ体操第一、第二を行いました。
独特の響きが広場に心地よく広がり、夏らしい明るい雰囲気の中で体を動かすことができました。

久し振りに芝生広場にてラジオ体操を行いました。

ラジオ体操第一

先ずは深呼吸から
肩の力を抜き、両腕を大きく円を描くように回していく運動です。
前回し・後ろ回しと動きを変えることで、肩まわりの筋肉がほぐれ、
上半身が軽く感じられるようになります。
両腕を大きく広げ、胸をぐっと開いて姿勢を整える運動です。
肩甲骨まわりがほぐれ、呼吸が深く入りやすくなります。
上体をゆっくりと前に倒し、次に後ろへ反らしていく運動です。
前に曲げる動きでは背中や腰まわりがほぐれ、後ろへ反らす動きでは胸が開き、
姿勢が整いやすくなります。
前後の動きを繰り返すことで、上半身の柔軟性が高まります。
両腕を前に伸ばし、ゆっくりと曲げ伸ばしを繰り返す運動です。
腕を曲げることで上腕の筋肉が刺激され、伸ばす動きでは肩まわりがほぐれていきます。
リズムよく動かすことで血行が促され、上半身が温まりやすくなります。
上体をゆっくりと円を描くように回す運動です。
前後左右へ重心を移しながら旋回することで、背中・腰まわりの筋肉がまんべんなく解れます。
両脚をそろえて軽く跳び、リズミカルに上下運動を繰り返す運動です。
全身の筋肉がまんべんなく使われるため、血行が促進されます。
ラジオ体操第一の最後は深呼吸。
両腕をゆっくりと頭上へ伸ばし、体の側面から背筋までを大きく伸ばします。

ラジオ体操第二

肩や腕、脚の力を軽く抜き、体全体をゆったりと揺らしていく準備運動です。
リズムよく揺らすことで筋肉のこわばりがほぐれ、体が温まり、次の動きへ入りやすくなります。
両腕を後ろへ引き、胸をぐっと開いて反らす運動です。
胸郭が広がることで呼吸が深くなり、正しい姿勢をつくり、
呼吸器官の働きを促進する効果があります。
上体をゆっくりと左右へ倒し、体の側面を伸ばしていく運動です。
左右に曲げることで、固くなりがちな脇腹の筋肉を柔軟にし、上半身の動きを滑らかにする効果があります。
呼吸を合わせて行うと、体の伸びがより深まり、姿勢も整いやすくなります。
上体をゆっくりと前に倒し、次に後ろへ反らしていく運動です。
前に曲げる動きでは背中が伸び、後ろへ反らす動きでは胸が開き、 背・腹部の柔軟性を高めます。
広場でも皆さんの動きがそろい、体が徐々に温まっていく様子が見られました。
上体をゆっくり左右へねじり、背骨の動きを滑らかにしていく運動です。
捩じる動きによって背中まわりの筋肉がほぐれ、 背骨の動きを柔軟にし、
良い姿勢をつくる効果があります。
片脚でリズムよく跳び、続けてかけ足・足踏みの動きにつなげる運動です。
片脚跳びで下半身の筋力と瞬発力が高まり、かけ足足踏みの動きで全身が温まりやすくなります。
上体をゆっくり前へ倒し、背中から腰にかけてしっかり伸ばしていく運動です。
無理のない範囲で大きく倒すことで背面の筋肉がほぐれます。
最後は深呼吸で体をゆっくり元の状態に戻します。

環境美化活動

本日は、周辺の歩道や植栽帯に散乱していたペットボトルや空き缶、
紙コップ、食品包装などのごみを回収しました。
植え込みの中やコンクリート縁、ゴミ集積場所の周辺には吸い殻や飲料容器が残されており、
景観を損ねるだけでなく、環境への影響も懸念される状況でした。
周囲の緑や歩道が本来の明るさを取り戻し、気持ちよく過ごせる環境に整えることができました。
今後も地域の皆さまが安心して利用できるよう、継続的に環境美化に取り組んでまいります。


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