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梅雨の合間に、やわらかな日差しが差し込む穏やかな朝となりました。
本日も朝8時より、日曜ラジオ体操を実施いたしました。
湿度の高い時期ではありますが、心地よい風も感じられ、 地域の皆さまにご参加いただき、
気持ちよく体を動かすことができました。

ラジオ体操第一

先ずは背伸びの運動から。
両腕をゆっくりと頭の上に伸ばし、体全体を大きく引き上げるようにして姿勢を整えます。
腕を大きく円を描くように回していく運動です。
肩まわりの筋肉を柔軟に保ち、上半身がほぐれていきます。
前回し・後ろ回しと動きを変えることで、血行が促されます。
胸を反らす運動です。 両腕をゆっくりと後ろへ引き、胸を大きく開くことで、
正しい姿勢をつくりやすくなります。
肩まわりがほぐれ、深い呼吸がしやすくなる動きです。
続いては、横曲げの運動です。
片腕をゆっくりと頭の上に伸ばし、体を横へ倒すことで、
脇腹から腰まわりまで気持ちよく伸びていきます。
体を前後に曲げる運動です。
上体をゆっくり前に倒して背中を伸ばし、続いて胸を開くように後ろへ反らす事で、
背と腹部の柔軟性が高まり、腰への負担を軽くしてくれます。
体をねじる運動です。
上体をゆっくり左右にひねり、背骨まわりの動きを柔軟にしていきます。
無理のない範囲でねじることで姿勢が整いやすくなります。
円弧を描くようにゆっくりと体を回す運動です。
腰まわりの筋肉をほぐし、柔軟性を高めることで、動きやすい体づくりにつながります。
大きくゆったりと回すことで、全身の血行も良くなります。
腕を振りながら脚をしっかりと曲げ伸ばす整理運動です。
全身を大きく動かすことで血行が促され、
仕上げに向けて呼吸もゆっくりと整って行きます。
ゆっくりと息を吸って吐きながら、体を平常の状態へと戻していきます。

ラジオ体操第二

全身をゆする運動です。
肩や腕、脚の力を軽く抜き、体全体をリズムよく揺らしていくことで、
筋肉のこわばりがほぐれ、体操を行う準備が整います。
腕と脚を大きく曲げ伸ばす運動です。
躍動的な動きを通して全身の血行が促され、体が一気に温まっていきます。
リズムよく動かすことで、次の運動へスムーズに移れる活力が生まれます。
胸を反らす運動です。
両腕をゆっくりと後ろへ引き、胸を大きく開くことで、正しい姿勢をつくります。

体を横に曲げる運動です。
片腕を伸ばしながら体をゆっくり横へ倒すことで、
固くなりがちな脇腹の筋肉がしっかりと伸びていきます。
左右交互に行うことで体側がほぐれ、姿勢も整いやすくなります。
体を前後に曲げる運動です。
上体を前に倒す際に、弾みを付けて腕を前へ二回曲げることで、
背や腹部の柔軟性がより高まり、腰への負担も軽減されます。
体をねじる運動です。
上体をゆっくり左右にひねり、背骨まわりの動きを柔軟にしていきます。
無理のない範囲でねじることで姿勢が整いやすくなり、上半身が軽く感じられるようになります。
片脚でリズムよく跳び、続けてかけ足・足踏みの動きにつなげる運動です。
下半身をしっかり使うことで脚がよく動き、体も温まっていきます。
体を大きくねじり、胸を開きながら斜め下へと曲げる運動です。
ダイナミックな動きで胴体全体がほぐれ、上半身が軽く感じられるようになります。
体をゆっくり前へ倒し、背中から腰にかけてしっかり伸ばす運動です。
背筋がやさしく使われることで姿勢が整いやすくなり、日常の動きも軽く感じられます。
腕を振りながら脚をしっかりと曲げ伸ばす整理運動です。
全身を大きく動かすことで血行が促され、
仕上げに向けて呼吸もゆっくりと整っていきます。
最後は深呼吸です。
ゆっくりと息を吸って吐きながら、体を平常の状態へと戻していきます。
全身の力が抜け、心も穏やかに落ち着いていく締めくくりの動きです。

ラジオ体操終了後、ラジオ体操カードにスタンプを押下して、
参加賞として、お菓子屋もしくは、消しゴムをお渡ししました。

環境美化活動

本日もセンター北駅周辺を巡回し、ゴミの回収を行いました。
今週は雨の日が多かった影響もあるのでしょう。
噴水広場では階段に煙草の吸殻が落ちておりましたが、その他のゴミは見当たりませんでした。
一方で、センター北駅周辺の路上には相変わらず弁当の空箱や空き缶、
ペットボトルなどが投棄されており、 煙草の吸殻も多く散見されました。
引き続き、近隣の皆様には地域の美化活動へのご理解とご協力を賜りますようお願い申し上げます。


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