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日曜ラジオ体操／清掃活動　3月8日

暖かな日差しに心和む頃となりましたが、いかがお過ごしでしょうか？
本日も朝9時より、恒例の日曜ラジオ体操を実施いたしました。
また、3月第2日曜日に当たるため、体操終了後に清掃活動を行いました。
心地よい陽気の中、参加者の皆様にご協力頂き、センター北の街を綺麗にする事が出来ました。

ラジオ体操

ラジオ体操第一

背伸びの運動　腕をよく伸ばして、ゆっくり高く上げます。
腕を横に振って脚を曲げ伸ばします。
腕を振り下ろして交差しながら、踵を下ろして上げる。
胸を反らす運動　息を吸いながら胸を反らせます。
体を前後に曲げる運動
両手に腰を手を当てて、上体をゆっくりと反らせる。
体を捩じる運動
腕を左斜め上に振りながら、螺旋状に体を捩じります。
腕を上下に伸ばす運動
腕を素早く上に伸ばし踵を上げます。
体を斜め下に曲げ胸を反らす運動
左脚を横に開き、上体を左下に2回曲げます。
体を回す運動　両腕で円を描くように体を左へ回します。
リズミカルに両脚で跳ぶ運動
腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
深呼吸で体をゆっくりと平常の状態に戻します。

ラジオ体操第二

全身をゆすりほぐし体操を行う準備を整えます。
腕と脚を曲げ伸ばす運動は、躍動的な動きで全身の血行を促します。
腕を前から開き回す運動
胸を反らす運動
息を吸いながら腕を斜め上に上げて胸を反らせます。
体を横に曲げる運動
左手を脇の下に当てて、右腕を体を2回曲げます。
腕を振り上げゆっくりと後ろに反ります。
３拍子のリズムに合わせて、片脚跳びとかけ足
体をねじり反らせて斜め下に曲げる運動
体を倒す運動
上体を前に倒し、腕を上と後ろに大きく振ります。
深呼吸で体をゆっくりと平常の状態に戻します。

清掃活動

ラジオ体操終了後、今回は3月の第2日曜日のため、清掃活動を行いました。
今回も多くの皆様にご参加、ご協力頂きまして、誠に有難うございました

芝生広場公園前よりトングとゴミ袋を受け取り、センター北駅周辺を巡回しながら、路上のゴミを拾いました。
今回も皆さまのお陰で、センター北の街が一段と綺麗になりました。
今後ともよろしくお願いいたします。

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