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 冬の寒気が身にしみる頃となりましたが、皆様、如何お過ごしでしょうか?
 本日も朝9時から日曜ラジオ体操を行いました。
 本日も多くの皆様にご参加頂きまして、誠にありがとうございました。
 今回もご当地の方言の号令では無く、ラジオ体操第一をドイツ語で行いました。

ラジオ体操前、町内会副会長大塚さんより
年末に向けた挨拶がございました。

ラジオ体操第一

今回は、4人のお子さんに模範演技をして頂きました。
サンタクロースの帽子も似合っていますね。

【腕を振って足を曲げ伸ばす運動】
脚を元気よく動かし全身の血行を促します。
腕を振り戻して交差しながらかかとを下ろして上げますが、
この時のかかとの上下運動はリズミカルに行いましょう。

【胸を反らす運動】
息を吸いながら、腕を斜め上に上あげて胸を反らせます。
この時、顔を上げ過ぎないように注意が必要ですが、
皆さんちゃんとできていますね。

【体を前後に曲げる運動】
背・腹部の柔軟性を高め腰への負担を軽くする効能があります。
弾みをつけて上体を前に3回曲げて、
体を起こして両手を腰に当てて、
上体をゆっくり反らせますが、
前屈は肩の力を抜き、上半身の重みで弾みをつけましょう。

【体を回す運動】
腰周辺の筋肉をほぐし柔軟性を高める効能があります。
脚は肩幅に広げ、膝を伸ばしたまま下肢をしっかり固定させ、
腕は肩幅のまま肘を曲げずに息を止めないように呼吸しながら大きく回します。

【両脚で跳ぶ運動】
リズミカルに跳ぶことで全身の血行を促進します。
皆さん伸び伸びと演技されておられますね。

【深呼吸】
最後は、深呼吸でゆっくりと呼吸を平常な状態に戻します。

ラジオ体操第二

【体を横に曲げる運動】
皆さん、確り揃っていますね。
脚は肩幅か肩幅より少し広めに開き、
前かがみにならないように注意します。
腕が耳の上にくるように、
胸の横から首にかけて体全体を真横に倒しましょう。

【体を前後に曲げる運動】
背・腹部の柔軟性を高め腰への負担を軽くする効果があります。
皆さん、振り上げている腕が確り伸びていて素晴らしいです。

【体をねじり反らせて斜め下に曲げる運動】
ダイナミックな動きで胴体全体を解す効果があります。
両腕を斜めに振り上げ、上体を捩じり反らせて、
右下に弾みを付けて2回曲げますが、
この一連の動作を動きを止めず、滑らかに行う事がポイントです。

【 体を倒す運動】
背筋を強化し良い姿勢をつくります。
上体を前に倒し、腕を上と後ろに大きく振りますが、
この時、 視線は前方に向けて、背中が丸くならないよう注意が必要です。

【深呼吸】
ラジオ体操第二も最後は、深呼吸で体をゆっくりと平常の状態に戻します。
皆さん、お疲れ様でした。

最後は、何時ものように2列に整列して頂き、
ラジオ体操カードにスタンプを押しました。
今回模範演技をして頂いたお子さん達にも手伝って頂きました。

今回も多くの皆様にご参加頂きました。
ラジオ体操カードにスタンプを押した後、
プレゼントを渡しました。

ラジオ体操終了後、女の子2人に
センター北広場公園のプランターの
花の水やりを手伝って頂きました。
ありがとうございました。
センター北広場公園のツインツリー下の4箇所に
プランターが設置されています。
毎週ラジオ体操終了後、水やりを行っています。

来週日曜日(12月26日)は、

今年最後のラジオ体操となります。
ラジオ体操終了後、

清掃活動も予定しておりますので、
宜しくお願い致します。



コメント一覧

返信2021年12月22日 9:28 PM

第二投稿者25/

いつもありがとうございます。 大人38名様、お子さん60名様のご参加をいただきました。 先週と今週はドイツクリスマスマーケットin都筑(オンライン)にちなんで ラジオ体操第一をドイツ語で行いました。 来週は皆勤賞・スーパー皆勤賞が出ますでしょうか。

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